本篇文章,你将看到以下内容:你出的汗是什么?人为什么会出汗?活动时为何会大批出汗?汗水能证明减脂后果吗?什么决议着活动出汗量的多少?活动时出汗越多越好吗?一、你出的汗是什么"> 本篇文章,你将看到以下内容:你出的汗是什么?人为什么会出汗?活动时为何会大批出汗?汗水能证明减脂后果吗?什么决议着活动出汗量的多少?活动时出汗越多越好吗?一、你出的汗是什么" />
">本篇文章,你将看到以下内容:你出的汗是什么?人为什么会出汗? 活动时为何会大批出汗? 汗水能证明减脂后果吗? 什么决议着活动出汗量的多少? 活动时出汗越多越好吗? 一、你出的汗是什么? 是水。人体内的水有三个重要起源: 饮水:每日约1.2升。 食物摄取:每日约1升。 代谢内生水:体内物资氧化所发生,每日约0.3升。 水在体内的排出也有四个重要道路: 通过肾脏以尿液的情势排出,每日约1.5升。 经消化道随粪便排出,每日约0.1-0.5升。 呼吸蒸发:每日约0.35升。 皮肤排出,每日排出非显性汗约0.5升。(什么是非显性汗马上会说到) 二、人为什么会出汗? 人和动物出汗就如植物进行光合作用所蒸发的水分一样,是一种生理现象。

在人的身上长有两种汗腺:散布在腋窝等处的大汗腺和遍布全身的小汗腺。当气温或体温升高时,人体通过这些汗腺蒸发出来的水分就是汗液。人身上的小汗腺约有200--500万个,平均一个指头那么大的皮肤就有120个,前额、鼻尖等部位的汗腺达180个以上,所以这些部位出的汗也就比拟多。 汗液是无色透明的,其中水分占99%以上。一般情形下,汗液重要是通过小汗腺分泌的,排出的汗液也少到不易被人觉察,这种现象叫做非显性出汗。

一个人一天一夜所产生的非显性出汗约为500—700毫升,而激烈活动或在高温环境中工作的人,每小时可排汗1000--3000毫升,当然这种情形就是显性出汗了。由于人每天的不显性出汗就有500毫升以上,如果运动量增添,排汗就更多。这也是为什么有的人每天喝水不少而排尿不多的重要原因。

正常出汗,具有调节体温、滋润皮肤的作用。出汗可以挥发人体内的热量,坚持体温的相对稳固和各组织器官的正常运动。在炎热的夏天,大批出汗可以下降体温,防止中暑,而冬天出汗较少,挥发的热量也就少,可以防止因体温下降而觉得寒冷。同时,汗液中的乳酸能够软化皮肤角质层、克制细菌生长,防止某些皮肤疾病的产生。由于出汗能排出部分尿素,所以对肾功效衰竭者还有必定的帮助治疗作用。但如果排汗过多,就要影响到体内的水分和盐类的平衡。我们看到活动员在竞赛后,都要喝些淡盐水或含盐饮料,就是为了及时弥补水分和盐类。 三、活动时为何会大批出汗? 人在活动时必需有肌肉力气的参与,而肌肉在强烈压缩发生力气时,要耗费身材内储存的能量并且发生大批的热量。人体是恒温动物,肌肉发热,导致体温过高,会损害体内细胞。活动时或者活动后流汗是为了让汗水排出废物的同时带走肌肉发生的热量,保持体温。

当人体不活动的时候,重要的排水道路是尿液。但是当人体活动的时候身材发生过多的热量,为了尽快下降体温防止自己爆炸,重要依附汗液的形成以及蒸发而排出。例如,在马拉松项目竞赛中,流汗以及从呼吸流失的水到达身材总水量的6%或者更多。(6%是什么概念呢?人体内的水约占体重的60%,算一算,跑一次马拉松轻轻松松脱水4-5斤。)

看张图,比拟下冷环境中休息和长时光力竭活动时身材中水流失的情形 。

所以人体活动时大批出汗,唯一目标就是为了下降体温。下降的不仅仅是体表温度,还包含心、肺、脑和腹部器官的温度。

四、汗水能证明减脂后果吗? 减肥减肥,我们要减掉的是脂肪。脂肪、糖和蛋白质在分解氧化的进程中会发生二氧化碳、水和能量。那么脂肪分解发生的水是不是我们出汗的汗水呢?其实并不是,脂肪分解的水会进入人体的循环,最终大部分通过呼吸作用排出体外,这个比例大概是80%,也就是说燃烧的脂肪80%是通过呼吸排出体外的,只有不到20%是变成水排出体外。所以有句话说:汗水是你呜咽的脂肪,这是过错的。 所以,出汗的多少并不能证明减脂后果的好坏。

但是活动时光长,强度大,体温就会连续升高,须要散热的汗水也就越来越多。出汗多少可以表明活动量的大小,所以在必定水平上,活动时出汗越多的确越好,因为这代表活动量大。

五、有人活动出汗多,有人活动出汗少,这是为什么?

  • 外部温度环境。这是最主要的原因,外部温度高,更容易出汗。
  • 汗腺的数量。汗腺越发达的处所越容易出汗,而汗腺的数量,不仅有性别差别,还有个体差别。
  • 体液含量。人体内体液总量与性别、年纪及胖瘦有关,正常成年男性液体总量占体重的60%,女性为55%,婴幼儿为70%~80%,随着年纪的增加和脂肪量增多,体液量将减少。
  • 新陈代谢。本身新陈代谢功效好,在经过活动后更是增强了新陈代谢速度,自然也就会呈现出汗多来排出体内毒素和散发热量。
  • 体重。做同一种活动,体重重的人会比体重轻的人出的汗要多。肥胖的人体内脂肪含量高,而脂肪的导热性比拟差,体内代谢发生的热量不易散发,所以须要通过出汗来散发体内热量。
  • 最后还有N多因素,比如个人体的身材素质,活动前喝水多少等等
六、活动时出汗越多越好吗? 有的人以为通过出汗可以排出体内的代谢产物,可以排出毒素,所以感到在活动中出汗越多越好。但其实汗液中除了代谢产物之外,还有像矿物资、氨基酸、蛋白质、维生素等,如果流失大批汗液,这些养分物资也就随之丧失了。

如果活动时出汗过多,不仅容易导致体内电解质和酸碱平衡杂乱,严重还会导致身材脱水引起中暑、肌肉痉挛、活动才能降落等情形。

所以,活动时并不是出汗越多越好的。在活动中要记住及时补水,补水可以在活动的前、中和后分辨进行。

  • 活动前补水重要是为了在活动开端之前使机体到达水分充分的状况。
  • 活动中的补水重要是为了防止脱水,这时摄入含有电解质和碳水化合物的水饮料可以有助于坚持水分和电解质的平衡并且保持活动才能。
  • 活动后补水是要完整恢复体内的水分和电解质储备。

补什么水呢?建议是含有糖类和无机盐的液体,低浓度和低渗液体为最佳,记得要少量多次呦~

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